ニートやけど、運動不足を解消したい

1 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 03:05:58 w43PXRf50
何か解決策はないか?

運動仲間が居なくて困ってるんだ
ジム通うぐらいしか方法ない?

2 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 03:07:10 CWFHi+MJ0
働いたら多少は運動不足解消できるのでは?
3 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 03:08:24 w43PXRf50
>>2
そういうのじゃねぇんだよなぁ

運動を楽しむ何かを欲してるんだよ

4 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 03:08:31 JZT5ZvPU0
ビリーズブートキャンプ
23 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 03:32:02 X6Zk9WHu0
DVDみながらなら>>4をブックオフで買うのが一番やろ
25 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 03:33:12 w43PXRf50
>>23
黒人の人がやってたヤツよね?

筋肉太くなっていく?

5 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 03:09:13 X6Zk9WHu0
アニメ見ながら足踏みマラソンでええやろ
6 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 03:10:34 ITic6nR10
運動仲間なんていらん

ランニングと自重トレーニングから始めたらいい
筋トレは自重トレに慣れたら、ウェイトレやダンベルトレに切り替えたらいい
数kmのランニングに慣れたらサイクリングでロングランに挑戦したらいい
ただ、サイクリングはマジで交通には注意な
交通ルール無視の自動車や自転車がホント多いから

9 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 03:14:25 w43PXRf50
>>6
自重トレとかネットで調べるのめんどい
PCが無い

簡単な本とか、初心者が読みやすい、ページが少ない本とかがあれば読みながらしてみたいね

15 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 03:20:19 ITic6nR10
>>9
別に深く考える必要ない
自重トレーニングというのは自分の重みだけを使ったトレーニング
いわゆる、腕立て伏せ、腹筋運動、スクワット、懸垂、等だ
最初は普通にやって、慣れてきたら、足上げ腹筋、イスを使って深く降ろす腕立て伏せ、等で負荷をかける
それも慣れたらダンベルの重量を徐々に上げていって筋肉つけていけばいい
それも慣れてきて、金に余裕があったらジムでウェイトレしたらいい

最初は簡単なものからしたらいい

17 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 03:23:46 w43PXRf50
>>15
徐々に鍛えていくような筋トレ本とかから購入がしたいね

まだ身体ガリガリだし、自宅でも道具なしでできるトレ本とか本屋に売ってねえかなぁ

27 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 03:33:45 ITic6nR10
>>17
簡単に説明すると、筋肉が太くなっていくにつれて
モノの重さも上げていかないといけない
その重さに筋肉が慣れてしまってるのにモノの重さを上げないままトレーニングしても
筋肉はそれ以上太くならないんだ
10kg→20kg→30kg→40kg→50kgと筋肉と相談して上げていくんだよ
後は筋肉の元となるタンパク質などの栄養を積極的にとり
筋トレで疲れた筋肉を休養で休ませるんだよ

ただ、こんなこと初心者の人に言っても分かりづらい
まずは自分の体重のみを使ったトレーニング(自重トレーニング)から始めたらいい
回数を多くこなすのもいいけど、どうやったら筋肉にダメージを与えられるほどの負荷がかかるかも考えてみよう
例えば、腹筋運動は足あげてやるとか、腕立て伏せはイス使って深く降ろすとかね

32 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 03:40:41 w43PXRf50
>>27
うん、前半わかりづらい

まずはガリガリのワイに向けた自重トレからやなぁ……

とりあえず足腰ってジョギングだけじゃ筋肉は鍛えられるん?

34 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 03:46:08 ITic6nR10
>>32
ある程度は鍛えられるだろうけど限界があるだろうね
それにランニングやジョギングで鍛えられる筋肉は遅筋という筋肉だよ
マラソン選手とかが発達してる筋肉だ
遅筋は一瞬のパワーは出せないけど、鍛えると持久力がアップして疲れにくくなる

太くしたいというなら、速筋を鍛える必要かある
速筋は疲れやすいけど、鍛えると(太くなって)一瞬のパワーが出しやすくなる

脚の持久力を鍛えたいならジョギングやランニング
脚のパワーを上げたいなら、やはり、ダンベル使ったダンベルトレーニングやウェイトトレーニングになる

37 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 03:53:32 ITic6nR10
>>32
>うん、前半わかりづらい

まぁ何というか、変な例えかもしれないけど
テレビゲームのRPGで自分自身がLV.10なのに同じレベル10や
レベル9の敵ばかりと戦ってもそれ以上のレベルは上がりにくいだろう?
レベル11やレベル12の敵と戦わないと経験値を多く貰えない

それと似たような感じで、筋肉もダンベルとかバーベルの重さを少しずつ上げていかないと
筋肉に刺激がないし、それ以上の太さにはレベルアップしない

7 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 03:10:54 se3FZGakd
運動不足解消したら働く気が出てニートーやめてしまうよ
だから頑張って運動不足でいて
8 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 03:12:31 X6Zk9WHu0
別に1はトレーニングしたいわけじゃないだろう
足踏みマラソンで十分
10 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 03:15:24 w43PXRf50
>>8
筋トレも頭の中にはある
足腰が心配なんよ……
11 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 03:15:33 ITic6nR10
>>8
足踏みマラソンなんてたいして運動にならん
老人じゃあるまいし
ランニング、ジョギングした方がまだマシ
13 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 03:18:46 w43PXRf50
>>11
足腰が心配やから、ジムに通えばジムの人とか教えてくれるんやろか?

筋トレに詳しい人とかとトレしたいね
100円ジムの人とかって詳しいんやか?

16 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 03:22:57 ITic6nR10
>>13
専属のトレーナーつけたら教えてくれるんじゃないの?
その分、金かかるだろうけど

足腰悪くて云々って言うなら、いきなりジム行くより
自分の家で自分のペースで自重トレーニングやダンベルトレーニングしたらいい
自分の体に合わせて重量や負荷を与えれれるし

12 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 03:17:51 X6Zk9WHu0
外へ行くと天候や気温他に左右されて続かない
続くやつはそもそも筋トレ大好きかニートじゃないかのどっちか
14 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 03:19:54 w43PXRf50
>>12
晴れたらウォーキングしたくなる

足腰鍛えたい

18 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 03:24:44 X6Zk9WHu0
とりあえず今の自分のスペック確認からやな
エグザイル式腕立ての1分の回数でええやろ
19 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 03:25:19 ITic6nR10
筋肉を増やしていくには筋肉にかかる負荷も高くしないといけない
だから、自分の体重のみを使った自重トレでは限界がある
でも、最初は自重トレーニングでいいと思うよ
20 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 03:28:28 w43PXRf50
>>19
そういう自重トレ本とか売ってないの?
DVDとか見ながらしてぇなぁ
22 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 03:29:56 X6Zk9WHu0
>>20
ブックオフに300円くらいで見かける
アマゾンで買うとお高い
24 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 03:32:14 w43PXRf50
>>22
よし、ブックオフで探してみる
21 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 03:29:56 y7OpBDvj0
腕立てとスクワットやっとけば他はやらなくていいよ
28 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 03:35:19 w43PXRf50
>>21
足腰と背筋と腹の筋肉から始めたい
26 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 03:33:30 Ef909uTx0
万歩計を買う
29 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 03:36:17 X6Zk9WHu0
筋肉含め太くなるかどうかは食べる量とうんこ(下痢だとアウト)にかかってる

単純に流行り物はブックオフに大量に流れる いつまでもある

30 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 03:38:30 ITic6nR10
ランニングも最初は1km、2kmでいい
体力が上がっていったら3km、4km上げていけばいいんだから
春は汗かいて気持ちいいよ

人間は運動するとセロトニンという幸せ物質が出るから
運動するとストレス解消になってスッキリするよ
登山してた時に山頂に着いたら急に気持ちよくなったり
小学校のマラソン大会でゴールしたら急に達成感で気持ちよくなったりは誰でlお経験あると思うけどね
ニートほど運動をすすめたい

33 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 03:44:16 X6Zk9WHu0
がりがりの理由はなんだ
食ったらゲロ 食ったらゲリ そもそも食う量が少ない 平熱37.2くらいある
どれや
36 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 03:50:55 w43PXRf50
>>33
生活習慣の乱れかもしれん、1日の食う量が少ない

平熱は、36.4〜の範囲

40 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 03:55:50 ITic6nR10
>>36
一応言っておくけど
筋トレするなら食べないといけないからな
筋肉は何でできるかと言ったら、タンパク質から作られる

タンパク質は筋肉だけじゃなく、毛髪や皮膚にになるからね
タンパク質を極端にとってない人が薄毛になってたり
肌がボロボロで老けてたりする場合もあるけどね

35 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 03:49:44 ITic6nR10
いきなりジムは行かない方がいい
他の中級者や上級者の圧力に負けてすぐ辞める初心者も多い
最初は家で自重トレーニング
自重トレに慣れたら、(家で)ダンベルトレーニングに切り替えて
少しずつダンベルの重さを上げていくんだよ
38 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 03:53:44 w43PXRf50
>>35
ダンベルって手で持つヤツよね?
44 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 03:57:51 ITic6nR10
>>38
そう

>>39
だからそれは俺も再三言ってるだろ
でも初心者に食べろ食べろだけ言われてわかるわけなうだろ
子供も勉強しろ勉強しろだけ言われて、わかるわけないのと一緒
てか、お前さっきからちょいちょい俺を煽ってくるのは何なんだよ

39 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 03:55:20 X6Zk9WHu0
太さうんぬんはとにかく食わなきゃ始まらない
41 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 03:56:25 w43PXRf50
>>39
食っても運動しないと、もちろん太くならんのよね?
46 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 04:00:52 ITic6nR10
>>41
何をもって運動と言ってるのか知らんが

有酸素運動→脂肪燃焼、心肺機能の向上、遅筋のレベルアップ

筋力トレーニング→筋肉(速筋)を太くしていってパワーをつける運動

だからな

42 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 03:56:56 X6Zk9WHu0
食うだけ食って運動しなかったら単なるデブにしかならん
45 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 03:58:38 w43PXRf50
>>42
デブでも無いんやが、なんでだ?

食う時はめっちゃ食うんだよなぁ

49 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 04:14:31 ITic6nR10
どういう体型を目指してるのかは知らないけど
そんなガッチガチに筋肉を太くするつもりはないなら
有酸素運動とちょっとした自重トレーニングをやっておけばいいんじゃないかな
筋肉(速筋)を太くしていきたいなら、ダンベルトレーニングやウェイトトレーニングを取り入れたらいい話だし

足腰が悪くてそれを直したいと言うなら、ストレッチ、自重トレ、有酸素運動で血行を良くして老廃物を出しやすくする、等でいい
それでも足腰治らないなら、多分、骨とか内臓とかの別の病気を疑うべきで病院行った方がいい

50 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 04:19:35 w43PXRf50
>>49
1やが、運動に対しての不足が今は1番気にかかっている
だから、運動不足にならない為に何か簡単な目標設定から行いたいのよ

心肺機能向上を優先に考え、足腰も徐々に鍛えて行きたい

とりあえず、走る距離を計り、そこから達成を行なっていった方が今の自分には向いてるんかね?

53 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 04:28:30 ITic6nR10
>>50
心肺機能を高めたいならやっぱりランニング、サイクリング、登山、水泳、等の有酸素運動だね
一応、言っておくと筋肉ムキムキの奴でも心肺機能が全く高くない奴いるよ
ボブサップもお相撲さんもパワーはあるけどすぐバテるでしょ
目標設定は例えば、ランニングとかだと徐々に距離を伸ばしていけばいい

足腰鍛えたいなら、自重トレーニングだとスクワットや背筋運動や腹筋運動

足や腰の筋肉を大きくしたいなら、ウェイトトレーニングやダンベルトレーニングで負荷をかける
脚や腰のウェイトトレやダンベルトレでの鍛え方については話長くなるから割愛する
まぁ、まずは自重トレから始めたらいい

51 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 04:21:24 w43PXRf50
>>49
体系は、まぁサッカー選手ぐらいの筋肉ぐらいが理想やね

あれぐらいは太くしたい

52 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 04:21:58 X6Zk9WHu0
それだと運動仲間がいなくて困るんだろ
ぼっちでいいのならしばらくぼっちが一番や
54 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 04:29:50 w43PXRf50
>>52
目標を先にするか、仲間を先にするか迷うね

目標設定を決めて、ノートに記録していけば長続きするんやろか?

自分、1人じゃ長続きしねぇんだがどうしたら良い?

長続きさせてぇ!

55 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 04:33:11 gMc4ZWKl0
(´・ω・`)自転車買ってから運動量何倍にもなったわ
56 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 04:34:43 X6Zk9WHu0
目標が遠すぎるんやろ
目標1 10日ログイン
目標2 20日ログイン
目標3 30日ログインでええやろ
57 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 04:36:14 w43PXRf50
>>56
?なんだが
それどういう目標?
58 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 04:37:50 X6Zk9WHu0
目標1 10日続ける
目標2 20日続ける
目標3 30日続ける

これならいいか

61 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 04:43:24 w43PXRf50
>>58
うん、OK
59 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 04:39:02 ITic6nR10
有酸素運動も筋力トレーニングも辛いしんどいことを気持ち良いものと捉えたら続く
実際、ウェイトトレーニングは性行為と同じくらいの快感を感じることは科学的に検証されている
まぁ、最初は吐きそうになってだるくてしんどいと思うよ
有酸素運動も筋力トレーニングも数週間もすれば吐き気や気持ち悪さなんてなくなって
むしろ、運動したことが気持ちよくなるよ

後は有酸素運動でどうやって距離伸ばすか
筋力トレーニングでどうやって重量の重さを重くしていくか(同時に食べる量をどうするか、筋肉の元となるタンパク質をどう摂取するか)
を考えていけばいい

60 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 04:42:39 TQpmHuUH0
筋トレで鬱が改善とかポジティブになるとか本当なの?
64 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 04:53:06 ITic6nR10
>>60
筋トレと言うか、筋トレもそうだけど、運動そのものはセロトニンという幸せ物質が分泌される
運動というのは人体に精神的にも肉体的にもとても負荷がかかるものなので
それを抑えるために幸せ物質とかそういうのが出て、精神的にもバランスを取ろうとする
実際、マラソン選手もランナーズハイという絶頂に達する興奮があるし
ウェイトトレーニングも筋肉痛が快感に変わるし
登山も山頂に登り切るとセロトニンとアドレナリンが一気に放出されて良い気持ちになる
登山家もウェイトトレーニングしてる人もある種の中毒だよ

何かを達成すると快感や興奮を得るように人間の体はできてる
そういう意味で鬱にも良い

62 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 04:47:50 ITic6nR10
ぶっちゃけ、有酸素運動や筋力トレーニングなんて人から教わってやるもんじゃないよ
運動友達とかもいらない
俺も人に言われて、これくらい走れとか、これくらいの重さのバーベル持てとか言われてやるの嫌だもん
ランニングは体調悪くて腹痛い時とかだとたった1kmだけの時あるし
体調良かったら10km走れるし
ウェイトトレーニングも気分が優れない時は気合が入らないし、あんまりやらずに帰っちゃうもん

運動なんて人に指図受けてやるようなもんじゃない
ただ、誰かに知識とか教わるのは全然良いと思うけどね

63 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 04:50:22 w43PXRf50
>>62
やっぱり目標設定が1番やりやすくなる?
65 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/26(金) 04:55:08 ITic6nR10
>>63
目標設定しただけじゃダメだと思う
その目標に達成しなかったら自己嫌悪に陥ってやっぱやーめたってなる
目標設定も大事だけど最初は目標云々より、運動や筋トレして体も心も気持ちよくなるように
切り替えていくように心掛けた方がいい
引用元:http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1556215558/
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